tripfinger.com – Duduk terlalu lama di depan laptop atau sering main HP bisa bikin leher dan bahu rasanya kaku banget. Apalagi kalau ditambah stres dari kerjaan atau tugas yang numpuk, urat-urat di leher jadi tegang kayak tali gitar. Kalau dibiarkan terus, bisa bikin kamu gampang sakit kepala, susah tidur, bahkan susah fokus.
Untungnya, kamu nggak harus langsung lari ke tempat terapi mahal. Banyak cara simpel yang bisa dicoba sendiri di rumah untuk ngeringanin ketegangan di area ini. Yuk, simak 10 cara berikut biar leher dan bahumu bisa kembali rileks dan kamu bisa beraktivitas lebih nyaman.
1. Perhatikan Posisi Duduk
Duduk dalam posisi yang salah bisa bikin beban di leher dan bahu makin berat. Usahakan duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan layar komputer sejajar dengan pandangan mata. Jangan terlalu nunduk atau melipat tangan di atas meja terlalu lama.
2. Lakukan Peregangan Ringan
Stretching simpel seperti memiringkan kepala ke kanan dan kiri, atau memutar bahu ke depan dan belakang bisa membantu banget. Lakukan setiap satu jam sekali kalau kamu banyak duduk atau kerja depan layar.
3. Gunakan Kompres Hangat
Tempelin handuk hangat ke leher dan bahu selama 15–20 menit. Panasnya bisa bantu melancarkan aliran darah dan melemaskan otot-otot yang tegang.
4. Istirahat dari Gadget
Main HP terlalu lama bisa bikin postur tubuh jadi bungkuk dan leher menunduk terus. Ambil waktu untuk lepas dari layar minimal 5–10 menit tiap jamnya, apalagi pas udah mulai terasa pegal.
5. Coba Teknik Napas Dalam
Tarik napas pelan lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi beberapa kali. Cara ini bisa bikin otot lebih rileks dan stres mental juga ikut mereda.
6. Pijat Sendiri dengan Lembut
Gunakan tangan atau alat pijat kecil untuk menekan perlahan area yang kaku. Pijat memutar di sekitar otot leher dan bahu bisa bantu melepaskan ketegangan yang nyangkut.
7. Gunakan Bantal yang Tepat Saat Tidur
Bantal yang terlalu tinggi atau keras bisa bikin leher jadi sakit pas bangun. Pilih bantal yang menopang leher dengan pas, terutama kalau kamu tidur menyamping.
8. Rajin Minum Air Putih
Otot dan saraf juga butuh cukup cairan untuk bekerja optimal. Dehidrasi bisa bikin otot makin tegang. Jadi, jangan malas minum air putih ya!
9. Olahraga Rutin
Nggak perlu langsung angkat beban, cukup jalan cepat, yoga, atau renang juga bisa bantu memperkuat otot leher dan bahu supaya nggak gampang pegal.
10. Jangan Abaikan Stress
Stres emosional bisa bikin otot jadi kaku, termasuk di leher dan bahu. Coba luangkan waktu buat hobi, ngobrol dengan teman, atau meditasi biar pikiran ikut tenang.
Menjaga kesehatan saraf di leher dan bahu itu soal keseimbangan antara aktivitas, postur tubuh, dan pikiran. Kalau kamu mulai merasakan nyeri atau tegang, jangan tunggu parah baru bertindak. Coba beberapa tips dari tripfinger.com di atas, dan semoga tubuh kamu makin nyaman dan bebas dari ketegangan!